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Telegram群组爬虫:睡越久越好?专家解密数据:规律就寝更重要

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现代人工作时间长,睡得越来越少,到底睡多久才够、睡眠品质怎么顾,床垫是否有影响。专家分析Apple Watch睡眠侦测功能数据指出,良好睡眠品质的重要条件是就寝规律性,如果失眠,最好离开床铺一下,不要一直滑手机。

Podcast节目「哇赛心理学」透过理论与科学研究来谈心理学,开播2年多来,总下载数超过2000万次。主持人蔡宇哲大学就读心理系,对占据人生超过1/3时间的睡眠行为产生兴趣,一研究就是20年,近期关注新科技对睡眠产生什么样的帮助。

「成年人到底睡多久才够?这是每个人都会问的问题。」蔡宇哲今天接受苹果公司邀请进行媒体联访。他表示,根据美国上百篇研究,不同年龄层最推荐的每天睡眠时数有差异,例如14到17岁青少年平均每天应该睡9小时,但台湾国高中生通常睡6小时或更少,可能跟课业压力、家长期待等因素有关。

虽然睡眠不足不一定直接影响智商或造成忧郁,但仍会影响很多层面,最后导致负向结果。蔡宇哲说,所有研究都指出,睡眠时间低于6小时「非常不妙」。

打开iPhone的「健康」App,「睡眠」页面会显示用户每天睡眠的不同阶段,包括清醒、快速动眼期、核心睡眠、深睡,这些数据都来自Apple Watch侦测到的用户生理状态,但是该怎么解读这些数据,知道自己睡得好不好?

蔡宇哲说,人类的睡眠并非一成不变,所谓深层睡眠通常发生在前半段,即使遇到地震也不容易醒来;快速动眼睡眠常发生在后半段,大脑比较活跃,属于会做梦的阶段。一般而言,深层睡眠时间至少要占15%,才算睡得好,至于核心睡眠通常占50%到60%,快速动眼期通常占20%到25%。

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「睡眠品质重要条件是规律性」,蔡宇哲强调,就寝时间越规律,越有机会让睡眠阶段更稳定。如果一段时间内的最早和最晚就寝时间相减超过2小时,就代表不够规律。

万一晚上失眠该怎么办?蔡宇哲说,躺在床上超过20分钟睡不着的话,不应该滑手机,他建议离开床铺「中断」一下,否则翻来翻去越久,身体会越焦虑。如果持续用滑手机等错误方法因应,很容易演变成长期失眠。

有时真的不得不熬夜,蔡宇哲建议可以等到中午后补眠半小时到1小时,不要睡太久,把大部分的「睡眠债」留到晚上偿还,以不破坏生理时钟为原则。若周末要补眠,建议不超过2小时。

至于床垫好坏对睡眠影响有多大?蔡宇哲坦言,不适合的床垫确实会影响睡眠,某些高级床垫具备许多侦测功能,可以知道睡眠情况,若能正确解读数据并做出相对应的睡眠行为调整,对于睡不好的人也会有帮助。

蔡宇哲认为,现在市面上具备睡眠侦测功能的穿戴装置不少,Apple Watch内建许多侦测器,可以测量温度、呼吸、心律、血氧等数据,尤其心律是侦测睡眠状态的重要指标之一,Apple Watch也能比较准确侦测睡眠中的微清醒状态。但搭载各种侦测器的结果,就是续航力可能不如其他穿戴装置,需要有所取舍。1111124

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